Насіння в раціоні мами, що годує: шкідлива звичка або вітамінно-мінеральна добавка? Чи корисні гарбузове насіння під час грудного вигодовування?

У перший місяць після народження малюка молодій мамі найчастіше буває важко харчуватися повноцінно та регулярно. Адже дитина забирає в неї багато часу. Дівчата вдаються до перевіреного засобу, як перекус різним насінням. Вони досить калорійні, і допомагають ненадовго вгамувати почуття голоду. Але чи можна мамам-годувальницям їх їсти? Чи корисні вони для молодих мам та їх новонароджених малюків? Які види насіння краще купувати матері, що годує? У якому вигляді їх є? На ці питання ми намагатимемося відповісти у цій статті.

Види та сорти насіння: плюси та мінуси

Є кілька видів насіння. У кожного з них свої плюси та мінуси.

Соняшникове насіння

«Чоловіки, запам'ятайте: насіння - це не лише 1-2 кг лушпиння, а й 3-4 години жіночого мовчання…»

Найпоширенішим насінням по праву вважається насіння соняшнику. Але чим вони кращі або гірші за інше насіння при годівлі грудьми? Спробуємо розібратися.

Їх легко знайти та купити. Інші види, ви можете не знайти в маленьких магазинах, а у молодої мами немає часу і можливості йти далеко від дому.
Звичка клацати насіння може допомогти. На жаль, не всі жінки під час вагітності кидають палити. Можливо, варто замінити звичку і замість куріння почати їсти насіння соняшника?
Вони є справжньою коморою вітамінів, мінералів та мікроелементів. Допоможуть швидко перекусити і вгамувати почуття голоду молодої матері.
Містять магній. Лікарі прописують магній, якщо вагітні і жінки, що недавно народили, скаржаться на стрес, розхитані нерви і депресивний стан. Регулярно поїдаючи соняшникове зерна, ви відчуєте приплив сил.

Вони є досить калорійним продуктом, а жінки, що народили, стурбовані тим, щоб привести своє тіло в довагітний вигляд. Обмежуйте себе у кількості з'їденого.
Солоні ласощі можуть призвести до набряків у тілі молодої матері.
Постійна звичка їх гризти може призвести до пошкодження зубної емалі жінки, що годує. Емаль сильно руйнуватиметься, а це призведе до розвитку карієсу та потребуватиме лікування. Вагітність і годування і так часто сильно впливають на зуби молодої матері, не варто піддавати їх ще більшому стресу.
Якщо у жінки проблеми зі шлунково-кишковим трактом, печінкою або жовчним міхуром, то велике вживання насіння може посилити хворобу: насіння може викликати напад, пов'язаний з відтоком жовчі.
Вони погано впливають на голосові зв'язки, пересушують горло.

Докладніше про харчову цінність насіння соняшника та його вплив на організм можна прочитати в дослідженні, розміщеному в нац. мед. онлайн-бібліотеці США.

Гарбузове насіння

Багато щасливих власників дач вирощують на городах гарбуза, але не займаються очищенням і просушуванням гарбузового насіння, а просто викидають його. Цей продукт корисний для будь-якої людини. Особливо рекомендуються гарбузове насіння мамі, що годує.

Цікавою особливістю цього виду насіння є те, що вони рятують від нудоти. Цим часто користуються вагітні жінки. Жінки після пологів також іноді відчувають нудоту з різних причин. Тому варто мати в будинку жменьку гарбузового насіння.
Гарбузове насіння приймають для запобігання запорам. Це важливо для молодих мам, адже багато хто стикається з гемороєм та анальними тріщинами після пологів.
Стабілізують артеріальний тиск.
Гарбузове насіння при ГВ стабілізує рівень цукру в крові.

При підвищеній кислотності шлунка та проблемах шлунково-кишкового тракту гарбузове насіння під час грудного вигодовування слід приймати з великою обережністю.
Їх досить важко очищати від шкаралупи.

Кунжутні насіння

Про кунжутне насіння люди знають мало. В основному їх використовують як присипку до хлібобулочних виробів. Про них безперечно потрібно знати набагато більше, адже насіння має велику кількість корисних властивостей. Звичайно, як і будь-який продукт, у них є протипоказання. Чи можна їх їсти мамам, що годують?

Містять корисні антиоксиданти, що сприяють очищенню організму.
Допомагають підтримувати імунітет.
Містять фітоестроген, що підтримує сечостатеву систему жінки.
Є найсильнішим афродизіаком для обох статей.

Якщо жінка страждає на надлишок кальцію, то вживання кунжуту може погіршити її стан.
Кунжут протипоказаний жінкам із варикозом вен та тромбозом.
Кунжут сприяють утворенню каменів у нирках.

У молодих мам виникає багато заборон у харчуванні. Спробуємо розібратися, чи можна гризти насіння при лактації? Розглянемо користь та шкоду насіння на ГВ.

Чи можна гризти насіння (гарбузове, соняшник та ін) при годівлі грудьми?

Користь:

Містять багато білків, жирів, амінокислот, вітамінів та мінералів. Це особливо важливо для виснаженого організму жінки, що народила і годує. Врахуйте, що в неочищеному і необробленому насінні міститься набагато більше корисних мікроелементів.

Шкода:

Насіння на ГВ може стати алергенним продуктом. Алергічний ваш малюк, чи ні – невідомо. Єдиною можливістю дізнатися чи можна при грудному вигодовуванні є ці ласощі, є поступове введення продукту в раціон матері.
Якщо вони містять сіль, то може змінитися смак молока.
Очищене насіння (те, що продається без шкаралупи) може викликати нетравлення шлунка у матері: часто його покривають спеціальною речовиною, яка дуже довго не дозволяє продукту псуватися.

Як є насіння при ГВ

«Хочеш випробувати силу волі – спробуй з'їсти лише одне насіння!»

Користь насіння соняшника при грудному вигодовуванні для новонародженого дуже неоднозначна. Ми дізналися про велику кількість як мінусів, так і плюсів різних видів насіння. Як правильно їх їсти при грудному вигодовуванні? Перелік рекомендацій:

Будь-які нові для малюка продукти мамі слід вводити послідовно. Припустимо, ви поїли сьогодні жменю соняшникового насіння – зачекайте два дні та відстежте реакцію малюка: якщо його поведінка не змінилася, на шкірі немає висипів і кал у нормі, алергія відсутня.
Не забувайте будь-яке покупне насіння ретельно промивати, щоб позбутися можливого нальоту шкідливих речовин, пилу та бруду.
Не змішуйте вживання насіння з іншою їжею. Їжте насіння окремо від будь-якої іншої їжі, так вони краще засвояться.
З'їдайте ласощі невеликими порціями.
Вживайте насіння в їжу одночасно, за пару годин до годування.

Як позбутися залежності до насіння

«Ніщо так не вбиває час, як кілограм насіння».

Насіння соняшника часто викликає сильну залежність: деякі жінки не можуть жити без них. Багато дівчат люблять клацати насіння при перегляді телевізора або на прогулянці з дитиною, але з уже існуючою залежністю необхідно щось робити, тому що для жінки, що годує, це неприпустимо. Ознайомтеся з кількома порадами:

Почніть із усвідомлення залежності. Це вже півкроку на шляху до позбавлення від шкідливої звички.
Послідовно замінюйте насіння соняшнику на інші види.
Займайтеся якимись іншими справами. Відверніть себе.

Яке насіння купувати і як смажити самій

У магазинах ви зустрінете величезну різноманітність різних видів насіння. Вони продаються в шкаралупі, в очищеному, необробленому, солоному та смаженому вигляді. Загалом, на будь-який смак та колір. Які вибрати молодій мамі, а які краще залишити на полицях магазину? Чи можна їсти будь-які з них при грудному вигодовуванні?

Які вибрати:

Їжте сирі, але злегка підсушені зерна. Можна трохи потримати зерна у воді для активізації всіх корисних властивостей.
Не варто налягати тільки на плоди соняшника, краще урізноманітнити своє меню насінням гарбуза та кунжуту.
Намагайтеся не купувати очищене насіння – у такому вигляді воно втрачає частину корисних властивостей, на них можуть бути нанесені шкідливі речовини.
Не варто купувати насіння у смаженому вигляді. Краще засмажте їх самі.

Правильна смаження. Смажене насіння має більш насичений смак. Особливих рекомендацій щодо обсмажування насіння для жінки, що годує, немає. Дотримуйтесь двох основних пунктів:

Обсмажуйте насіння на маленькому вогні.
Використовуйте невелику кількість олії або робіть це на сухій сковороді.

Висновок

Ми обговорили справді унікальний продукт. Ці маленькі зернятка наповнені корисними речовинами, але можуть бути шкідливими. Будь-якій мамі, що годує, потрібно знати у всьому міру, це стосується і поїдання будь-якого виду насіння. Не варто відмовляти собі в чомусь - якщо вам чогось хочеться, це необхідно організму. Насіння матері-годувальниці навіть корисне, але пам'ятайте про «золоту середину».

Список літератури:

What To Eat When You Are Breastfeeding - Kim-Phuc Nguyen, підтримується державою Каліфорнія, Департамент охорони здоров'я: CDPH .
Review of phytochemistry, metabolite зміни, і медичні методи загальних сонцезахисні отвори і скручування (Helianthus annuus L.) - Chem Cent J. 2017; 11: 95.

Чимало людей люблять клацати насіння, а молоді мами нерідко замислюються, чи можуть вони дозволити собі такі ласощі. Адже все, що з'їла або випила жінка, що годує, має вплив на розвиток малюка. Необхідно уважно проаналізувати інформацію на цю тему і зробити свої висновки.

Користь та шкода соняшникового та гарбузового насіння під час грудного вигодовування

Спочатку варто дізнатися, як же впливають ці ласощі на здоров'я. Адже навіть фахівці не мають однозначної відповіді на запитання, чи можна при грудному вигодовуванні, як соняшникове насіння, так і гарбузове. Тому слід назвати корисні властивості насіння:

вони покращують апетит;
містять низку вітамінів, жирні кислоти, які необхідні після пологів;
позитивно впливають на роботу жовчного міхура, печінки, серця;
стабілізують рівень холестерину, нормалізують кровообіг;
покращують стан шкіри, волосся, а молодій мамі так хочеться бути красивою;
вважається, що насіння сприяють виробленню так званого гормону щастя, а це чудова профілактика післяпологової депресії;
насіння і гарбуза, і соняшнику, покращують лактацію.

Фахівці зазвичай дозволяють годуючим їсти насіння, також можна потішитися ласощами на їх основі ( ). Але не можна забувати про деякі моменти:

насіння при грудному вигодовуванні може стати причиною алергії у немовляти;
якщо для жінки актуальна проблема зайвої ваги, то краще відмовитися від цих ласощів через високу калорійність продукту та його здатність підвищувати апетит;
можлива поява проблем із ШКТ у карапуза;
на лушпинні містяться різні бактерії, які можуть завдати шкоди здоров'ю мами та крихти;
при частому вживанні жирність молока може істотно підвищитися, а смак змінитися, в результаті дитина здатна відмовитися від грудей.

Ця інформація дає можливість матусям зрозуміти, що насіння соняшника та гарбуза при грудному вигодовуванні новонародженого не є забороненим продуктом, але й у необмеженій кількості їх вживати не можна.

Кунжутні насіння при грудному вигодовуванні

Окремо варто сказати про це насіння, до того ж воно набуває все більшої популярності і часто зустрічається у продажу. Таке насіння дуже корисне для тих, хто годує, до того ж їх використання на кухні допоможе урізноманітнити раціон. Вони є відмінним засобом для профілактики застуди, допомагають стабілізувати тиск, впоратися із запором.

Але велика кількість насіння може викликати нудоту як у матусі, так і крихти. Тому краще додавати їх невеликими порціями до випічки або салатів, щоб не нашкодити карапузу.

Загальні рекомендації

Щоб улюблений продукт пішов на користь, важливо прислухатися до деяких порад:

сире або злегка підсушене насіння при грудному вигодовуванні буде кращим вибором, ніж смажене;
не варто купувати насіння з рук на вулиці;
не слід солити ласощі.

Мама повинна уважно стежити за станом малюка. Починати пробувати продукт варто з невеликої порції – близько 20 грн. Якщо небажаних реакцій немає, то можна збільшити кількість ласощів, але не треба надмірно ним захоплюватися. Оптимально обмежитись половиною склянки насіння на день. Якщо жінка помітить, що у малюка з'явилися коліки або алергічна реакція, то від ласощів доведеться відмовитися.

Чистити насіння необхідно руками, а не зубами. Це дозволить зберегти зубну емаль, а також скоротить кількість бактерій, які потраплять до організму з лушпиння.

У очищеному насінні досить швидко руйнуються корисні речовини. Тому немає сенсу купувати насіння без лушпиння або чистити їх заздалегідь.

Ще зовсім недавно насіння було обов'язковим атрибутом сільських посиденьок. Хоча часи змінюються, але добрі традиції лишаються. Насіння і сьогодні користується величезною популярністю. Особливо люблять їхні жінки. Адже в цьому продукті, який багато хто вважає своєрідними ласощами, міститься маса корисних речовин. Крім того, у насіння приємний смак і вони швидко дають відчуття ситості. Тому молодим матусям так хочеться побалувати себе після пологів цим натуральним продуктом. Але строгі обмеження в харчуванні, яких суворо дотримуються мамочки, що годують, змушують їх відкласти до кращих часів таке послаблення в дієті.

А може, не варто собі відмовляти в маленькому задоволенні? Спробуємо відповісти на це запитання.

Переваги насіння

Усі обмеження у раціоні матері викликані потребою знизити ризики, здатні завдати шкоди здоров'ю малюка. Що стосується насіння, то вони відносяться до тієї групи продуктів, які не становлять явну небезпеку для немовляти. Хоча деякі спірні моменти у цьому питанні є. Але спочатку спробуємо виділити переваги насіння соняшнику, гарбуза та інших культур, які можна вживати в їжу.

Головна перевага насіння - їх унікальний склад, здатний швидко вгамувати навіть сильний голод. А мама, що годує, зазвичай не встигає нормально поїсти. Тому насіння здатне заповнити прогалину в харчуванні, припустимо, під час прогулянки з малюком на вулиці. Друге позитивне якість продукту у тому, що з його допомогою можна скоротити час прогулянок. До цих двох переваг варто обов'язково додати ще одне - клацання насіння надає заспокійливий вплив на нервову систему. Мама, що годує, завантажена повсякденними турботами з ранку до пізньої ночі. Тому їй просто необхідні такі паузи, коли вона може хоч трохи розслабитися. Ковтати з цією метою медикаменти мамі, що годує не дозволено, а насіння цілком можуть на якийсь час замінити седативні препарати.

Зверніть увагу!Хоча медики не заперечують корисності насіння, але радять дотримуватись заходів при їх вживанні.

Як вибрати найкращий продукт

Зважаючи на те, що ядра насіння бувають декількох різновидів, мамі, що годує, треба знати про особливості кожного сорту. Навіть насіння соняшнику зустрічаються у продажу різні: білі та чорні, великі та дрібні. А ще є гарбузове насіння, яке славиться своїми корисними якостями та високою поживністю. Не менш багатий склад у насіння кунжуту. Одним словом, вибрати ласощі до смаку може кожна жінка. Правда, при цьому слід враховувати, що кожен вид продукту відрізняється за складом та харчовою цінністю.

Насіння соняшника

Мабуть, це найпопулярніший різновид даного продукту. У насіння соняшнику висока калорійність: у 100 г – 600 ккал. У їхньому складі є:

цілий вітамінний комплекс;
клітковина;
мінеральні солі;
фолієва кислота;
білки;
жири у великій кількості;
зола;
вуглеводи.

Корисні властивості
Завдяки насиченому складу насіння соняшника здатне надавати певний вплив на роботу органів та систем. Навіть у невеликих кількостях цей продукт може:

привести до норми функції кишечника;
усунути печію;
стимулювати серцеву діяльність;
знизити концентрацію холестерину;
стимулювати лактацію;
очищати організм від шлаків;
активізувати функції нирок;
позбавити нудоти.

Крім перерахованих характеристик, насіння соняшника здатне підтримувати позитивний емоційний фон за рахунок того, що воно впливає на вироблення серотоніну, який прийнято називати гормоном «щастя». А оскільки в насінні цього виду міститься вітамін «Д», він разом із материнським молоком потрапляє в організм малюка і сприятливо відбивається на його розумовому та фізичному розвитку.

Корисно знати!Ядра соняшнику можуть допомогти розлучитися з такою шкідливою звичкою, як куріння. Фахівці запевняють, що за бажання взяти цигарку варто з'їсти трохи насіння, як потяг до куріння зникає.

Мінуси насіння соняшника
Якщо вживати насіння в міру, ризики зіткнутися з неприємними проявами мінімальні. Але, на жаль, деякі жінки настільки долучаються до улюбленого продукту, що іноді ця прихильність набуває схожих із залежністю рис. При надмірному захопленні насінням можна отримати в результаті:

Алергічна реакція.
Підвищена лактація, коли приплив грудного молока зростає в кілька разів і цей процес не можна контролювати.
У дитини мамині надмірності можуть викликати здуття живота та кишкові кольки.
Насіння у великих кількостях здатне викликати запор у матері та дитини.
Не можна забувати і про те, що постійне клацання насіння згубно діє на зубну емаль.

Важливий момент!І ще одне нагадування мамам, що годують – при бажанні з'їсти насіння треба бути впевненим, що продукт чистий. Погано оброблене насіння є прекрасним середовищем для зростання патогенних мікроорганізмів. Тому перед вживанням про всяк випадок краще їх ще раз трохи обсмажити.

Особливості гарбузового насіння

Гарбузове насіння за популярністю не поступається продукту, отриманому з соняшника, а за деякими показниками навіть перевершують його. Наприклад, білка в насінні гарбуза на 14% більше, а вуглеводів, клітковині та масел практично стільки ж. Хоча калорійність 100 г становить 500 ккал, що у 100 ккал нижче ядер соняшника. Спостерігаються розбіжності у складі. У гарбузовому насінні є такі елементи:

глікозиди;
алкалоїди;
смоли;
амінокислоти;
багато вітамінів;
ціла група корисних мікроелементів, у тому числі марганець, фосфор, селен та інші.

Даний набір корисних компонентів допомагає усувати такі проблеми організму:

ефективно боротися із гельмінтозами;
нормалізувати масу тіла;
усувати розлади травлення;
покращити пам'ять за рахунок активізації діяльності мозку;
відновлює структуру волом та нігтів, а також покращує стан шкіри обличчя.

Гарбузове насіння корисно вживати з профілактичною метою: присутність у їх складі цинку допомагає зберегти добрий зір. Цей елемент позитивно впливає на імунітет та здоров'я статевої системи. А оскільки насіння гарбуза практично ніколи не викликає алергії, їх вживання принесе величезну користь підростаючому організму малюка.

Насіння кунжуту

Цей продукт не набув такого поширення, як його конкуренти. Причина цього цілком зрозуміла – насіння кунжуту не так часто з'являється на прилавках магазинів, а їх вартість ніяк не можна назвати лояльною. Мабуть це все мінуси продукту. В іншому цей вид насіння тільки дивує масою корисних якостей, тому вважається дієтичним продуктом.

По суті, кунжут є природним імуномодулятором, що має потужну дію. Величезний вміст у продукті солей кальцію забезпечує зростання кісткових тканин, нігтів, зубів. А такої підтримки дуже потребує організм малюка. Жінці, що годують грудьми, також корисно вживати цей цінний продукт, тому що він зміцнює стінки судин, не дозволяє накопичуватися жировим відкладенням, знижує вміст холестерину. Достатньо регулярно з'їдати всього по одній чайній ложечці насіння кунжутного, щоб зміцнити сили організму.

Оптимальна порція насіння

Якщо з приводу якості багато хвилюючих мам, що годують, питання зняті, залишилася відкрита не менш важлива проблема – кількість продукту, яка безпечна для мами та малюка. Існують деякі правила, яких варто обов'язково дотримуватись:

Насіння не рекомендується поєднувати з іншими видами їжі.
Краще їх їсти у перервах між прийомами їжі.
Смажити треба насіння самостійно, додавши невелику кількість олії.
Не можна починати вводити даний інгредієнт харчування одразу у великих кількостях, доцільно починати з невеликих порцій – 20 г.
Доза, що вживається за добу, не повинна перевищувати 100 грамів.

Питання правильної побудови харчування – дуже делікатна тема. Тому вирішувати про розумність введення в раціон того чи іншого продукту мамочка, що годує, повинна самостійно, враховуючи при цьому всі поради фахівців. Якщо у жінки немає протипоказань, і вона має поняття про почуття міри, тоді насіння збагатить меню і нададуть відразу двом організмам неоціненну допомогу.

Відео: шкода та користь насіння

Насіння при грудному вигодовуванні можуть бути дуже корисні, але в певних випадках вони можуть і нашкодити. Щоб витягти максимум для дитини під час годування її грудним молоком, важливо знати умови, за яких можна їсти насіння. Також важливо знати, які саме корисні, а які не дуже і можуть викликати різні порушення у вашої дитини.

Користь насіння при лактації

Для багатьох насіння є захоплюючим перекушуванням, а для деяких ще й антидепресантом свого роду. Але важливо розібратися, чи можна гризти насіння мамі, що годує, і яким насінням віддати перевагу?

Численні переваги для здоров'я насіння соняшника зробили його популярним доповненням перекушування або навіть раціону. Вони, безперечно, корисні. Насіння соняшника – це сховище вітамінів та мінералів. Вони міститься вітамін D , вітамін А . Насіння соняшника містить більше вітаміну Д, ніж маса тріски. Завдяки такому вмісту вітаміну Д дитина отримає його для необхідного росту та розумового розвитку безпосередньо з молока. Сама ж мати завдяки вітаміну D не матиме проблем із нігтями та волоссям. Вітамін А, що міститься в насінні, допоможе жінкам не тільки виглядати красиво, але й покращувати своє здоров'я, оскільки це відмінний антидепресант і надаватиме заспокійливу дію на дитину. Насіння соняшника багате на вітамін Е. Вітамін Е може допомогти покращити стан клітин та захисну активність епітелію у дитини. Також насіння соняшника багате на цинк. Цинк може допомогти покращити як кількість активних клітин імунного захисту, так і рухливість лейкоцитів. Крім цього цинк дуже важливий для нормальної роботи кишечника, оскільки нормалізує баланс рідин організму та покращує стан кишечника. Насіння соняшника багате на антиоксиданти, які допомагають захистити дитину і маму від дії вільних радикалів.

Крім того, насіння соняшника багате жирними кислотами, які корисні для розвитку мозку плода, що росте. Також у них міститься багато клітковини, яка може допомогти запобігти запору під час годування. Запор може виникати під час лактації, оскільки нові матері не можуть вільно пересуватися, і це сповільнить рух кишківника.

Насіння соняшника є багатим джерелом фолату та різних мінералів, таких як залізо, кальцій, цинк, селен та мідь. Фолієва кислота в насінні соняшника допомагає в утворенні еритроцитів, які є головним джерелом кисню для клітин малюка, що росте. Відсутність фолієвої кислоти викликає різні проблеми, такі як розлади розвитку у вашої дитини. Крім цього, фолієва кислота, що міститься в насінні соняшника, може допомогти запобігти вродженим дефектам у новонароджених. Оскільки щоденна потреба у різних речовинах будь-якої мами при годівлі дитини збільшується, то збільшується потреба у фолієвій кислоті. Тому таке джерело цієї кислоти буде чудовим доповненням до вашого раціону.

Таким чином, насіння соняшника при грудному вигодовуванні можна їсти, але в помірній кількості. Тим не менш, рекомендується ретельно вибирати насіння соняшнику, оскільки багато продуктів, доступних на ринку, містять багато консервантів.

Смажене насіння при грудному вигодовуванні не містить вітамінів, тому потрібно віддати перевагу висушуванню їх у духовці та вживанню без солі.

Козинаки з насіння при грудному вигодовуванні можна використовувати як альтернативу смаженому насінню, але потрібно точно знати про склад того, що міститься в козинаках. Адже надлишок глюкози чи барвників може викликати у дитини проблеми зі стільцем чи алергічні реакції.

Кунжутні насіння при грудному вигодовуванні також дуже корисні. У давнину вважалося, що насіння кунжуту може викликати викидень під час вагітності, головним чином тому, що вони «гарячі» за природою і виробляють тепло в животі. Тим не менш, немає жодних наукових досліджень, щоб довести, що насіння кунжуту може бути шкідливим, а коли його приймають в помірних кількостях, вони можуть фактично стати прекрасною і корисною їжею при годівлі. Переконайтеся, що у вас немає алергії на насіння кунжуту, і ви можете легко вживати без шкоди для себе та дитини.

Насіння кунжуту багате кальцієм, амінокислотами, білками, вітамінами В, С, Е і навіть залізом, всі з яких є надзвичайно важливими мінералами.

Запор - загальна проблема, що спостерігається у матерів-годувальниць. Насіння кунжуту є одним з найкращих натуральних продуктів, які можуть допомогти вирішити проблему. Додавання насіння кунжуту у ваші продукти може допомогти пом'якшити стілець і навіть вплинути на дитину. Насіння кунжуту заповнене поживними речовинами, які підвищують здоров'я та імунітет. Споживання насіння кунжуту протягом зими може підвищити ваш імунний захист та захистити від застуди та грипу.

Більшості жінок, як правило, не вистачає кальцію, і насіння кунжуту справді є природним джерелом цього життєво важливого мінералу. Насіння кунжуту є одним із найкращих прискорювачів природної сили. Вони зміцнюють м'язи та нерви і роблять тіло енергійним. Вважається, що споживання насіння кунжуту зменшує розумову слабкість та стрес, а також уповільнює старіння.

Ще одне корисне насіння при лактації – це насіння льону.

Насіння льону містить деякі життєво важливі поживні речовини, які вам потрібні під час лактації. Насіння льону багате омега-3 жирними кислотами і клітковиною, які необхідні вашому тілу та дитині. Крім чудового джерела двох незамінних жирних кислот для здоров'я людини – лінолевої кислоти та альфа-ліноленової кислоти, насіння льону також є гарним джерелом клітковини, мінералів та вітамінів. Проносні властивості насіння льону допомагають утримати запори у дитини.

Гарбузове насіння при грудному вигодовуванні неймовірно корисне для дієти мам, що годують, особливо для збільшення поставки молока. Насіння гарбуза сповнене поживних речовин. Це насіння також містить різні мінерали та вітаміни. Нещодавні дослідження вказують на важливість наявності адекватного рівня цинку у грудному молоці для здорової лактації. Чому діти потребують цинку? Цинк підтримує здорову імунну систему та захищає від застуди та інфекцій. Цинк відмінно підходить для шкіри дитини і він також допомагає у розвитку мозку. Цинк дозволяє організму дитини поглинати інші життєво важливі поживні речовини. Цинк не накопичується в організмі, тому важливо, щоб мати регулярно його вживала для підтримки рівня цинку. Смажене насіння гарбуза - швидкий і чудовий спосіб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість цинку для дитини.

Доброго часу доби, мої любі читачі! Ви любите насіння?

Я не буду проти однієї невеликої порції. А ще я знаю, що є безліч дівчат, клацати насіння у яких – звичайне щоденне заняття! Але, ось питання: чи можна насіння при грудному вигодовуванні?

Я, наприклад, була певна, що не можна. Омана? Давайте розумітися!

Більшість людей небайдуже ставляться до насіння. Воно і не дивно - мало того, що дані зерна чудово заспокоюють нерви - вони ще й містять багато корисних властивостей.

Хороше насіння також тим, що воно допомагає жінці зберігати свою красу та молодість, а завдяки багатому складу – зміцнюють нігті та повертають шкірі пружність. Хіба не це потрібно жінці, що годує?

Найчастіше вагітним хочеться саме насіння соняшника. І справді, смак у них непередаваний, знайомий із самого дитинства. Більше того, в період вигодовування організм жінки потребує вітамінів та мінералів.

білки;
вуглеводи (в т.ч. цукор);
жири (у т.ч. холестерин, клітковина, натрій, калій).

До речі, не меншу користь мають і гарбузове насіння. Вони, звичайно, не такі популярні, як насіння соняшнику, проте не менш хороші.

Гарбузове насіння містить:

марганець;
триптофан;
магній;
фосфор;
мідь;
білок;
цинк;
залізо.

2. Які переваги насіння для породіль

То чому ж насіння не заборонено породіллям, а навіть навпаки? Я вирішила розібратися.

Виявляється, за рахунок того, що у складі насіння чимала кількість вітамінів і мінералів, вони сприймаються організмом більш ніж добре:

Насіння відмінно заспокоює нервову систему. Після пологів жінка більше звичайного схильна до депресій. Тут насіння виступає як природний антидепресант.
Будь-яка їжа, яку вживає молода мама, передається через грудне молоко дитині. Це означає, що будь-який з'їдений породіллю продукт (вірніше, його вітаміни та мінерали) відразу потрібно ділити на два. Як мінімум, у насінні достатньо кальцію, який необхідний матері після пологів для відновлення, та малюку – для формування кісток.
Насіння сприятливо впливає вироблення молока.

Звичайно, перелік не закінчений, проте цієї інформації цілком достатньо, щоб зробити висновок: насіння дійсно корисне породіллі.

На жаль, не завжди під час грудного вигодовування насіння можна їсти. Існує кілька нюансів, які потрібно врахувати, перш ніж купити чергову упаковку насіння.

3. Яку шкоду можуть завдати насіння годуючою мамі

Незважаючи на корисні властивості насіння, є у них свої недоліки. Як мінімум, їхня калорійність досить висока (див. таблицю нижче). Тому, перш ніж приступити до прийому улюблених зерен, потрібно розуміти, скільки їх можна з'їсти. Зазвичай молодій мамі не рекомендують з'їдати більше однієї невеликої жмені насіння на добу.

Крім цього, лушпиння насіння може негативно позначитися на зубній емалі молодої матері, пошкодивши її. Тому важливо не забувати чистити зуби після кожного клацання насіння.

Серед інших недоліків:

алергічна реакція малюка (перш ніж захопитися поїданням насіння, потрібно перевірити, як відреагує організм малюка на даний продукт - спробуйте для початку з'їсти 15 грам насіння і подивитися, чи з'явиться у новонародженого висип, якщо малюк наступного дня покрився маленькими цятками - доведеться відмовитися від );
насіння може провокувати коліки у новонародженого (якщо ваша дитина почала неспокійно спати, животик здутий, а газики не відходять - перестаньте їсти насіння);
велика кількість насіння може надати материнському молоку неприємного присмаку, внаслідок чого малюк відмовиться від грудей.

Будьте обережнішими!

4. Що робити, якщо насіння дуже хочеться

Є жінки, які не уявляють жодного дня без насіння. Тут немає нічого страшного, якщо новонароджений добре переносить цей продукт. Але що робити, якщо у дитини від насіння з'являється алергічна реакція і роздувається животик?

Як кажуть, вихід є завжди, потрібно просто дотримуватися нескладних рекомендацій:

Їсти насіння варто не пізніше, ніж за дві години до передбачуваного годування малюка. Тоді збитки від них будуть максимально знижені. Тут важливо якомога більше їсти корисних продуктів, щоб молоко не набувало неприємного присмаку.
Можна їсти насіння у меншій кількості, поступово знижуючи порцію до мінімуму.
Можна замінити насіння соняшнику на гарбузове. Зазвичай вони приносять організму малюка дискомфорту.

Хоча, звичайно, спочатку потрібно точно встановити, чи дійсно у малюка непереносимість насіння. Може алергічна реакція виникла зовсім інший продукт.

Більше цікавої інформації про насіння можна дізнатися від педіатра Комаровського – в інтернеті у відкритому доступі є безліч його порад на різні теми.

Детальніше про харчування під час грудного вигодовування дивіться у цьому відео:

На цій ноті пропоную попрощатися з вами, але ненадовго. Якщо вам була корисна ця стаття, поділіться нею з друзями. І підписуйтесь на мої поновлення, мені є про що розповісти. Бувай!

Сподобалася стаття? Поділіться їй

Роздрукувати статтю