Розвантажувальні дні для вагітних: правила та небезпеки

Переїдання під час вагітності призводить до надмірного набору ваги. Через фізіологічні причини майбутня мама часто відчуває бажання пожувати. При цьому вона набирає значної ваги, виношує великий плід. Дитина вагою понад 3,4 кг ризикує травмуватися під час пологів. При цьому травму отримають родові шляхи жінки. Тому необхідно контролювати набір ваги під час вагітності, коригувати меню та за необхідності – влаштовувати розвантажувальні дні для вагітних.

Кому необхідне розвантаження

• Розвантажувальний день для вагітних необхідний за інтенсивного набору маси майбутньої мамою. Існують деякі усереднені норми набору ваги. Так, у другому триместрі жінка може набирати по 300 г протягом тижня, а третьому – по 400 г на тиждень. Якщо при одноплідній вагітності мама набираєте більше 500 г – потрібні розвантажувальні дні.
• День розвантаження необхідний жінкам з великою масою тіла, діагнозом ожиріння будь-якого ступеня, який був поставлений ще до вагітності.
• Розвантаження необхідне, якщо у вагітної жінки почав підвищуватися тиск, з'явилася аритмія.
• При набряках.
• Після застіль та свят із рясним прийняттям їжі.
• Під час токсикозів.
• При загостренні алергічної реакції.
• А також за наявності хронічних захворювань – органів шлунково-кишкового тракту, сечокам'яної хвороби, цукрового діабету.
• З появою перших ознак простудного захворювання чи інших проявах зниження імунітету.

Як часто потрібно розвантажуватись

Розвантажувальні дні показані вагітним жінкам після 28 тижнів. У цей час всі органи дитини вже сформовані, продовжується зростання плоду в утробі. Йде інтенсивний набір маси тіла. Розвантажувальні дні в цей період не спричинять порушень, але дозволять скоротити кількість жирової тканини.

Під час вагітності жінка набирає від 10 до 15 кг (у нормі). При цьому на дитину припадає лише 3-3,5 кг. Решта – набір ваги мами. А саме – матка важчає на 1 кг, груди – на 0,5 кг. З'являються навколоплідні води, вага яких на момент пологів може досягати 1,5-2 кг. У порожнині матки виділяється плацента, вага якої може сягати 0,8-1 кг. Все інше – понад 4 кг – додається у вигляді жирових відкладень у тілі матері. Саме цей жир необхідно контролювати розвантажувальними днями.

Періодичність розвантажувальних днів становить 1 раз на 7-10 днів. Частота їхнього проведення залежить від збільшення ваги. Якщо він відносно невеликий (від 400 до 500 г) достатньо розвантажуватися раз на 10 днів. Якщо набір ваги значний (понад 500 г) необхідне частіше «розвантаження», щотижня.

Під час вагітності достатньо дієти протягом 1 дня. Не варто розвантажуватись довше протягом 2-3 або більше днів.

Що дає розвантажувальний день

Крім нормалізації ваги, періодичні розвантажувальні дні під час вагітності дозволяють оздоровлювати травлення та підвищувати опірність інфекціям. Вони:

1. Виводять частину токсинів із кишечника, і цим посилюють опірність інфекціям, підвищують імунітет.
2. Розвантажувальний день нормалізує тиск – це важливо для жінок-гіпертоніків.
3. Розвантаження знижує набряклість, яка спостерігається у 80% жінок на пізніх термінах вагітності.

Розвантажувальні дні для вагітних у третьому та другому триместрі рекомендовані більшості жінок.

Правила проведення розвантаження

Отже, плануємо день розвантаження для вагітної. Щоб знизити вагу, необхідно дотримуватися таких правил:

• Меню розвантажувального дня має бути звичним для вагітної жінки. Це з засвоєнням товарів. Розщепленням харчових компонентів у кишечнику займаються ферменти. Вони – специфічні для певних харчових продуктів. Тому незвична їжа засвоюється погано, часто спричиняє алергічні реакції або розлади. На замітку можна проводити розвантажувальні дні навіть на апельсинах, якщо ця їжа звична для жінки.
• Необхідно супроводжувати день розвантаження виконанням посильних фізичних вправ. На замітку: займатися гімнастикою та виконувати фізичні рухи необхідно протягом усієї вагітності. Не можна розпочинати заняття різко та активно у третьому триместрі. Це може спричинити ранню родову діяльність, коли плід ще не повністю розвинений і не готовий до народження.
• Обов'язково необхідно дотримуватись питного режиму. Це дозволить прискорити виведення токсинів, посилити ефект очищення. Кількість рідини на розвантажувальний день становить 1,5-2 л. Що підходить для пиття: несолодкий компот із натуральних фруктів та сухофруктів, зелений чи трав'яний чай без ароматизаторів чи добавок, чиста вода. Важливо – не варто пити газовану воду.
• Довго пережовувати їжу. Мало хто знає, що процес травлення їжі починається ще в роті. Тут же, у ротовій порожнині, формується відчуття ситості. Тривале пережовування кожного шматочка дозволяє відчути момент насичення вчасно, і вгамувати голод невеликою кількістю їжі .

І ще: вечеря напередодні розвантаження має бути легкою – овочі в парному та сирому вигляді, кисломолочна продукція.

Варіанти меню розвантажувального дня

Розглянемо, яких продуктах частіше влаштовують розвантажувальні дні. Що дають вони організму і яку користь приносять дитині, що росте.

День на кефірі - ідеально на будь-якому терміні

Кисломолочні продукти – кефір, ряжанка – містять необхідний організму кальцій та важливі для травлення пробіотики. Кисломолочні продукти містять комплекс біфідо та лактобактерій, які забезпечують перетравлення їжі. Надходження живих бактерій разом із ряженкою та кефіром заповнюють склад дружньої бактеріальної флори. Що оздоровлює організм вагітної жінки? А саме:

1. Краще засвоюється їжа. Харчування вагітної жінки стає повноцінним. Дитина в утробі отримує необхідні йому поживні компоненти у достатній кількості, нормально розвивається.
2. Стимулюється робота кишківника. Це забезпечує своєчасну евакуацію калових мас, виведення токсинів із кишкової порожнини. Товстий і тонкий кишечник позбавляється фекальних відкладень.

При дієті кефіру вагітна жінка випиває за один прийом до 300-400 мл кефіру або кислого молока. Загальна кількість кисломолочного продукту – до 2 л на добу. Пити його потрібно невеликими ковтками. При цьому кожен ковток необхідно утримувати в роті, ніби «пережовуючи рідку їжу».

День на кисломолочному напої можна збагатити свіжими або висушеними фруктами без цукру.

Для розвантажувального дня не підходить магазинний пакетований йогурт. Він містить цукор та ароматизатори. Для тих, у кого підвищена кислотність, краще проводити розвантажувальний день на ряжанці. Можна також замінити кефір кислим молоком – за нормальної кислотності.

День на яблуках – середньої смуги

Яблука – доступні фрукти, на яких можна робити розвантажувальні дні під час вагітності. У м'якоті та шкірці яблук міститься маса корисних речовин, вітамінів та мікроелементів. Особливо багато в них заліза – у тих сортах, м'якоть яких на відкритому повітрі набуває коричневого відтінку, окислюється з утворенням світло-коричневого кольору.

Яблука необхідно їсти по сезону. У середині літа – скоростиглі літні сорти. Восени та протягом зими – зимові сорти тривалого зберігання.

Разом із яблуками можна вживати невелику кількість меду – до 2 столових ложок протягом дня.

Для вагітних жінок із підвищеною кислотністю рекомендують проводити розвантажувальні дні на яблуках солодких сортів. Незважаючи на підвищену кількість цукрів у м'якоті, вони містять багато живих вітамінів, ферментів, тому корисні, незважаючи на солодкий смак.

День на фруктах – для південних регіонів

Яблука – один із варіантів фруктової дієти. Така дієта може бути дуже різноманітною, якщо скласти меню розвантаження на будь-яких фруктових і ягідних плодів. На сніданок, обід та вечерю можна їсти сливи, абрикоси, груші, шовковицю, ягоди полуниці, смородини, ожину (за сезоном).

Для проведення розвантажувальних днів при вагітності використовують свіжі фрукти. Будь-які варіанти консервованих продуктів не підходять для меню-розвантаження.

У зимовий період за відсутності свіжих овочів можна «розвантажуватися» на сушених фруктах. Для цього використовують сушку, приготовлену без цукрового сиропу та інших підсолоджувачів. Бажано – домашньої заготівлі.

Висушити та приготувати для зимового вживання можна будь-які ягоди та фрукти – дині та кавуни, груші та сливи. Їх готують у домашній сушарці, зберігають у скляній тарі та вживають узимку у вигляді корисних солодощів або в меню розвантажувального дня вагітної.

Осіння дієта: день на кавунах

Це варіант фруктово-ягідної дієти - найкращий розвантажувальний день при вагітності при набряках. Його обов'язково рекомендують жінкам із захворюванням нирок (без каменів у ниркових протоках). Кавуновий день також показаний жінкам із діагнозом цистит.

При виношуванні дитини внутрішні органи жінки зміщуються, звільняючи місце плоду, що росте. Зміщення нирок часто стає причиною осідання піску. Кавунні дієти восени дозволяють вимити пісок, не чекаючи закінчення вагітності.

Розвантаження на пластівцях і кефірі - для восьмого та дев'ятого місяця

Це варіант розвантажувального дня підійде для жінок, що годують, оскільки їм необхідно зберегти вироблення грудного молока. Для щадного «розвантаження» використовуються пластівці – вівсяні, пшеничні, кукурудзяні, гречані. Вони продаються у відділах здорового харчування. Для приготування сніданку, обіду або вечері пластівці заливають кефіром, ряженкою або домашнім йогуртом і залишають для набухання на 20-30 хв. За цей час вони вберуть у собі кисломолочний продукт, збільшаться в розмірах і стануть зручними.

Для ласунів можна додати до кефіру 1 столову ложу меду. Вона збільшить насолоду і додасть користі. Мед містить мікроелементи у засвоюваній формі. На такій дієті жінку не переслідуватиме почуття голоду.

День на кефірі та сирі – для третього триместру

Кефір і сир – перший прикорм, який дають грудній дитині по досягненню 5-6 місяців. Це – повноцінна їжа, яка містить багато корисних речовин та мінімальну кількість жирів, вуглеводів. На кефірі та сирі можна успішно проводити розвантажувальні дні у будь-які триместри вагітності.

Для того, щоб кефірно-сирова дієта не формувала почуття голоду, необхідно, щоб організм вагітної жінки був звичний до молочних продуктів. Кишечнику необхідні ферменти для розщеплення молочного білка та жиру. Для цього потрібно вживати молочні продукти щодня.